太多人问璐璐瘦32斤的早餐和午餐吃什么啦，所以就有了今天这篇，第一次长篇大论，希望对你们减肥有帮助🥰 问最多的就是食谱，很遗憾没有食谱奥[哭哭]‼️ 永远吃想吃的东西，吃饱不吃撑，不重油重盐，钠吃多了身体储水不利于减脂。 主食：米饭、馒头、面条这些精粮，同时也是最干净的碳水），也有很多喜欢吃全麦面包、欧包、贝果的，（姨姨不反对，但也不建议）。荞麦面、玉米、南瓜、红薯、紫薯、燕麦、土豆（粗粮）推荐精细结合 蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、蛋白粉不吃肉的时候偶尔补充 脂肪：食用油（推荐橄榄油，牛油果油，亚麻籽油，山茶油，不容易促炎），原味坚果，三文鱼牛油果里也有优质脂肪，家里常备的就是核桃跟花生米还养胃 运动也是问得比较多的： 控制饮食的时候其实很辛苦，再运动的话热量缺口太大不掉秤还容易暴饮暴食！所以我看到很多人跟我说，天天运动反而更胖了，然后自己又自暴自弃了。但是我鼓励大家适当运动，一切为了快乐，减肥也是。 自己不会做饭怎么办呢？ 那就准备一些方便携带的吃的，像鸡蛋牛奶面包燕麦很多，外卖像沙县鸡腿鸭腿饭套餐，麦当劳双吉，外面的麻辣烫（不点丸子，多点蔬菜，玉米土豆藕当主食就完全可以吃） 饿了怎么办呢？ 减肥没有不饿的，尤其是睡觉前的饥饿最难熬，除了忍也没有别的办法呀，实在不行就吃个水煮蛋或者一把花生米（很管用的[大笑]）